Ženské domovy
Ostrovského 253/3
Praha 5 - Smíchov
Telefon 602 603 603
Uzavřené skupiny - jaro 2012
Jarní uzavřené skupiny budou probíhat od začátku dubna do konce června. Oproti minulým kurzům došlo k několika změnám, prohlédněte si nový rozvrh.
celý článek
Cvičení v kuchyni
Za cvičením nemusíte vždy jen do posilovny. Přesvědčíme Vás, že i kuchyň lze využít jako domácí tělocvičnu.
V kuchyni často strávíme mnohem více času, než se zdá. Jistě znáte pocit unavených nohou, záda bolavá z postávání u sporáku a chuť od hrnců na chvíli odběhnout a opravdu pořádně se protáhnout. Tentokrát nezáleží na tom, jestli Vás baví vařit nebo jestli je pro Vás příprava jídla válečné tažení. Gábina Davídková z myPilates studia pro Vás připravila několik „receptů“ na příjemnou kuchyňskou rozcvičku. Nepotřebujete nic, co by běžně v kuchyni nebylo - jen kuchyňskou linku, židli, stůl. Pak už stačí dát se do toho. Dobrou chuť!
Široký postoj
Výchozí pozice: Stojíme rozkročmo, vytočíme kolena a špičky do stran a s výdechem jdeme do podřepu. Trup zůstává ve svislé poloze, jako bychom se zády opírali o stěnu. Dáváme pozor, aby kolena při cvičení zůstala vytočená ven.
Počet opakování: 15 x
Výpady
Výchozí pozice: Stojíme pravým bokem ke kuchyňské lince (ke stolu). Pravou nohou uděláme dlouhý krok vpřed tak, aby koleno bylo nad prsty nohy. Levé (zadní) koleno snižujeme k zemi, noha je na špičce. Rozsah pohybu: 30-50 cm.
Počet opakování: 15 x každá noha
Kliky
Výchozí pozice: Postavíme se čelem ke kuchyňské lince a položíme na ni dlaně v šířce ramen. Pokrčíme ruce, lokty držíme u těla (nikoli do stran).
Počet opakování: 10 x
Protažení vnitřní strany stehna
Výchozí pozice: Stojíme bokem ke stolu, unožíme a opřeme levou patu o desku stolu. Upažíme. Plynule se ukláníme doleva, pravou ruku vytahujeme ke stropu, levá ruka stahuje rameno dolů.
Počet opakování: 5 x na každou stranu
Posilování břišních svalů
Výchozí pozice: Sedíme na kraji židle, dlaněmi se opíráme za sebou o sedadlo. Zpevníme břicho. Pomalu zvedneme pokrčenou nohu a pomalu ji vracíme zpět na zem.
Počet opakování: 10 x každá noha