Ženské domovy
Ostrovského 253/3
Praha 5 - Smíchov
Telefon 602 603 603
Uzavřené skupiny - jaro 2012
Jarní uzavřené skupiny budou probíhat od začátku dubna do konce června. Oproti minulým kurzům došlo k několika změnám, prohlédněte si nový rozvrh.
celý článek
Pilates kruh aneb Magic Circle
Na první pohled nenápadná pomůcka připomínající volant, ale nenechte se mýlit. Už po pár minutách cvičení budete vědět o svalech, jejichž existence vám byla až doposud utajena.
Pilates kruh, známý také jako Magic Circle, vynalezl Joe Pilates především k posílení svalů hrudníku a vnitřní strany stehen. Jedná se o tuhou, pružnou obruč o průměru 40cm, která při stisknutí klade odpor. Po stranách má opěrky. V průběhu posledních dvaceti let Pilates instruktoři na celém světě vymysleli mnoho dalších, pestrých variant jak cvičit s touto jednoduchou pomůckou. Cvičení s Magic Circlem je proto výborným doplňkem Pilates tréninku na podložce i na Pilates strojích.
Pokud toužíte posílit centrum těla, zlepšit svou koordinaci a zpestřit svůj trénink, Magic Circle Vám nabízí své služby! Nebojte se, nudit se určitě nebudete.
Jak zvýšit sílu a stabilitu těla?
Umístěním kruhu mezi kotníky, mezi dlaně nebo mezi paži a trup. Můžete trénovat vnitřní i zevní stranu stehen, široký sval zádový i prsní svaly.
Jak správně posílit břišní svaly?
Pokud si dáte kruh mezi kotníky a v leže na zádech zvednete nohy, výborně procvičíte jak nohy, tak i celé břišní svalstvo. Kruh je skvělým doplňkem pro cviky jako Stovka nebo Šašek. Pokud máte problémy s bolestí krční páteře, a to zejména po cvičení, kruh vám pomůže zabezpečit správnou polohu hlavy při cvičení a tím vyřešit jednu s nejčastějších komplikací každého začátečníka.
Jak trénovat svaly pánevního dna?
Spolu s tréninkem vnitřní strany stehen pomáhá Magic Circle efektivně posilovat pánevní dno, což jistě ocení každá žena.
Jak mít pestrý a zábavný trénink?
Cvičením s Magic Circlem můžete osvěžit své hodiny Pilates na podložce i na strojích, ať už cvičíte ve studiu nebo sami doma.
Který Pilates kruh je ten pravý?
Balanced Body Magic Circle pro vás!
Na trhu můžete narazit na několik variant Pilates kruhů z různých materiálů a od mnoha společností. Při jeho koupi musíte dát pozor na správnou velikost kruhu, vhodný odpor pružiny a dobré polstrování. MyPilates Vám může doporučit Magic Circle přímo od společnosti Balanced Body, která má desítky let zkušeností s výrobou, vývojem a prodejem Pilates pomůcek. Balanced Body Magic Circle je relativně lehký, vybavený protiskluznými ploškami a díky kvalitnímu materiálu je pružný a bezpečný zároveň.
Chcete mít pevný zadeček a štíhlá stehna? Tak tady je návod:
Pochodování
Výchozí pozice: Kruh je nad koleny, lehněte si na záda, za stálého tlaku stehen do kruhu zvedněte pánev od podložky. Žebra, kyčle a kolena budou v jedné linii, neprohýbejte se v bedrech.
Provedení pohybu: Odlehčete pravou nohu a za stálého tlaku stehen do kruhu ji protáhněte do dálky.
Opakování: 4x a vyměňte nohy, celé opakujte 3x.
Posilování vnitřní strany stehen
Výchozí pozice: Leh na zádech, lopatky tiskněte k podložce. Nohy mějte rozkročené na šíři pánve. Kruh si přidržujte mezi koleny.
Provedení pohybu: Zatlačte stehny na kruh a snažte se jej silou držet, co nejdéle to půjde. Trénujete vnitřní stranu stehen. Po chvíli povolte.
Opakování: Celé opakujte spoň 10x.
Posilování hýžďových svalů
Výchozí pozice: Leh na břiše, dlaně složte pod čelo, pupík přitáhněte k páteři, kruh je pod vnitřními kotníky.
Provedení pohybu: Varianta a) tlačte obě nohy do ruhu, b) mírně nadzvedněte stehna od podložky a současně tlačte nohy do kruhu.
Opakování: Každou variantu 15x.
Cvičení na boku
Výchozí pozice: Leh na boku, přitáhněte pupík k páteři, kruh opřený madlem o podložku. Spodní noha leží uvnitř kruhu, horní je položená na kruhu seshora.
Provedení pohybu: Varianta a) uvnitř kruhu zvedejte spodní nohu, horní nohou kruh přidržujte, b) stiskněte horní nohou kruh, zatímco spodní noha leží a přidržuje kruh.
Opakování: Každou variantu 10x na obě strany.
Protažení zad v úklonu
Výchozí pozice: Sed s nataženýma nohama a rovnými zády, přitáhněte pupík k páteři, levou paži upažte a pravou nataženou paži položte dlaní na kruh. Pokud vás táhnou svaly v podkolení, pokrčte kolena nebo si sedněte na polštář či knihu.
Provedení pohybu: S výdechem se uklánějte vpravo a současně tlačte pravou rukou do kruhu a levou paži vytahujte přes hlavu doprava.
Opakování: 5x a pak vyměňte strany.