Ženské domovy
Ostrovského 253/3
Praha 5 - Smíchov
Telefon 602 603 603
Uzavřené skupiny - jaro 2012
Jarní uzavřené skupiny budou probíhat od začátku dubna do konce června. Oproti minulým kurzům došlo k několika změnám, prohlédněte si nový rozvrh.
celý článek
Pilates pro těhulky s Michaelou Badinkovou
Těhotenství je období, kdy mohou maminky udělat hodně nejen pro sebe, ale i pro své dítě. Metoda pilates dávno vstoupila do povědomí jako zdravý způsob cvičení. Cviky mají mnoho variant dle pokročilosti a lze je snadno přizpůsobit různému stadiu těhotenství. Tato metoda je vhodná i po porodu.
(Gábina Davídková, školitelka pilates kurzů a majitelka studia myPilates)
Cvičení nohou
Výchozí pozice: Sedněte si na podložku a záda opřete o Pilates Arc, jako je na obrázku. Nohy mějte pokrčené, mírně rozkročené a opřené o špičky.
Jak na to: Ruce předpažte na šířku ramen. Zapřete se nohama o podložku a odtlačte ji tak, abyste měla napnuté nohy, současně upažte levou ruku. Opakujte desetkrát na každou stranu.
Pohyb rukou
Výchozí pozice: Klekněte si na kolena a zapřete je o opěrky.
Jak na to: Rukama uchopte táhla a směřujte je k bokům až do zapažení. Pak ruce vraťte zpět. Při tomto cviku je důležité mít napnuté ruce a ramena tlačit směrem dolů. Krásně si tak protáhnete ruce i záda. Tento cvik opakujte minimálně desetkrát.
Rotace zády
Výchozí pozice: Sedněte si do tureckého sedu, ruce mějte mírně pokrčené a předpažené.
Jak na to: levou rukou uchopte táhlo, pravou ruku obejměte levou ruku z vnější části. Pak přetáčejte trup doprava, síla by měla vycházet ze svalů trupu, ne ze svalů rukou. Cvik opakujte osmkrát na každou stranu.
Protahování páteře
Výchozí pozice: Sedněte si na podložku s pokrčenýma nohama (pravou nohu mějte jen mírně pokrčenou), pravou ruku opřete o footbar jako na obrázku, levou ruku mějte rozpaženou.
Jak na to: Zapřete se o pravou ruku a odtlačte podložku, současně vytahujte levou paži do dálky a uklánějte se. Cvik opakujte šestkrát na každou stranu.
Posilování na boku
Výchozí pozice: Lehněte si na bok a opřete se o Pilates Arc. Pokrčenou pravou nohu opřete ploskou o takzvaný footbar.
Jak na to: Tlakem nohy odtlačte podložku, nohu napněte v koleni, hýždě a svaly pánevního dna tak budou aktivní. Pak se vraťte do původní pozice. Tento cvik opakujte patnáctkrát.