Ženské domovy
Ostrovského 253/3
Praha 5 - Smíchov
Telefon 602 603 603
Uzavřené skupiny - jaro 2012
Jarní uzavřené skupiny budou probíhat od začátku dubna do konce června. Oproti minulým kurzům došlo k několika změnám, prohlédněte si nový rozvrh.
celý článek
Zkuste Cadillac
Vypadá trochu jako mučicí stroj, jmenuje se Trapeze Table, ale do povědomí vešel pod názvem Cadillac. Vaše tělo si bude lebedit!
Cadillac (neboli Trapeze Table) je jedním z prvních zařízení, které vyvinul Joseph Pilates během své práce s pacienty v průběhu 1. světové války v Británii. Na kovový rám okolo pacientova lůžka připevnil kovové pružiny a připravil tak první stroj na cvičení Pilates. S přibývajícími zkušenostmi přidal k rámu více pružin i popruhů a doplnil jej posuvnými hrazdami...
Komu je Cadillac určen?
Cadillac ve své dnešní podobě je univerzální a všestranné zařízení, které umožňuje trénink začátečníkům i zdatným sportovcům. Obzvláště vhodné je cvičení na Cadillacu pro pacienty v rekonvalescenci po úrazech. Cvičení na tomto stroji lze výborně kombinovat se cvičením na Reformeru nebo na Wunda Chair.
Čím je Cadillac výjimečný?
Vertikálně a horizontálně posuvné tyče s očky zajišťují vysokou proměnlivost úhlů, pod kterými pracují pružiny a táhla. U Cadillacu jsou rovnocenně využívány oba konce stroje. Variabilita cviků nabízí přiměřenou náročnost jak začátečníkům, tak zkušeným sportovcům.
Cviky na Cadilacu
ZDVIH PÁNVE
Výchozí pozice: leh na zádech, zdvih pánve, plosky nohou opřené o tyč, ruce zapřené
Provedení: s výdechem zdvihejte levou nohu bez snížení pánve
Počet opakování: opakujte 5x a pak vyměňte nohu
PROTAŽENÍ PÁTEŘE DO PŘEDKLONU
Výchozí pozice: klek, kolena pod kyčlemi, lehký předklon s rovnými zády
Provedení: s výdechem vtáhněte pupík a podsaďte pánev, tlačte tyč k zemi a současně ohýbejte páteř, až se dostanete do předklonu, poté se vraťte do výchozí pozice
Počet opakování: 4x
ROLOVÁNÍ PÁTEŘE
Výchozí pozice: sed rozkročmo, ruce drží tyč
Provedení: tlačte tyč směrem k podložce, současně vytahujte páteř do stropu bez zvedání ramen
Počet opakování: 10x
Varianta: možné i ve stoje nebo s různými pozicemi dlaní
POSILOVÁNÍ PAŽÍ A ZÁDOVÝCH SVALŮ
Výchozí pozice: sed rozkročmo, levá ruka drží tyč
Provedení: s výdechem rolujte do lehu a současně opisujte pravou rukou velký kruh
Počet opakování: 3x na každou stranu
Betynka, 1/2010