Ženské domovy
Ostrovského 253/3
Praha 5 - Smíchov
Telefon 602 603 603
Uzavřené skupiny - jaro 2012
Jarní uzavřené skupiny budou probíhat od začátku dubna do konce června. Oproti minulým kurzům došlo k několika změnám, prohlédněte si nový rozvrh.
celý článek
Theraband se Sarou
WORKSHOP: V sobotu
26. května Vás ve studiu bude čekat Sara Puchowska s therabandem. Trápit své tělo můžete od 9 do 13 hodin. (Workshop bude v češtině.)
Hledáme fyzioterapeutku
V našem týmu je volné místo pro fyzioterapeutku (nebo studentku fyzioterapie), která by měla zájem učit se Pilates a hledat možnosti využítí této metody při své práci. Rozsah a forma spolupráce dle dohody. V případě zájmu a pro více informací kontaktujte Gábinu Davídkovou na emailu gabriela@mypilates.cz.
2 týdny cvičení zdarma!
Rozhodli jste se, že budete chodit cvičit? Všichni známe, jak se ztrácí původní nadšení, až si nakonec dáme stejné předsevzetí napřesrok znovu. Abychom podpořili Váš elán, přinášíme mimořádnou nabídku: Po absolvování úvodní hodiny můžete během dalších 2 týdnů navštěvovat veškeré lekce pro začátečníky ZDARMA!
Skupinová úvodní lekce probíhá každý čtvrtek od 19.00 hodin
(90 minut / 300 Kč). Přihlásit se můžete na čísle 602 603 603.
Letní kurzy - MATWORK A REFORMER
Na letní měsíce jsou ve spolupráci s Balanced Body University připraveny již tradiční intenzivní kurzy. Přijďte se naučit cvičit Pilates matwork nebo Pilates na stroji Reformer s možností získání mezinárodního certifikátu.
Termíny letních kurzů najdete na našich stránkách, kde se také můžete přihlásit. V případě dotazů nás kontaktujte na adrese kristyna@mypilates.cz nebo na čísle 602 603 603.
Druhý trimestr: 14.-27. týden
Základní cvičení pro druhý trimestr:
neutrální pozice pánve
Pokračuje trénink z minulého trimestru.
úklony do strany
Uvolňují mezižeberní svaly k docílení volného a hlubšího dýchání.
záklony hrudní páteře
Pokračuje posilování horní části těla a horních končetin.
stabilizace příčného břišního svalu
Posiluje a zpevňuje oblast břicha.
šikmé břišní svaly
Začínají být více protažené. Udržovat pomocí šetrných dechových technik
trénink svalů pánevního dna
Pokračuje trénink z minulého trimestru.
dýchání
Využívá laterálního dýchání (včetně dýchání do zadní části hrudního koše) k protažení a uvolnění mezižeberních svalů.
Průběh druhého trimestru:
- 14. TÝDEN – je znatelné pohlaví dítěte
- 15. TÝDEN – začíná činnost ledvin
- 16. TÝDEN – počátek rychlejšího růstu dítěte, vytváří se lanugo (jemné ochlupení dítěte)
- 17. TÝDEN – jsou slyšitelné srdeční ozvy a vznikají nehtíky
- 18. TÝDEN – slyšitelná srdeční činnost, vznik vaječníků u plodů ženského pohlaví
- 19. TÝDEN – pohyby jsou znatelné i pro maminku
- 20. TÝDEN – růst vlasů
- 21. TÝDEN – vznik velmi tenké kůže, zatím bez podkožního tuku
- 22. TÝDEN – jsou patrná oční víčka a řasy
- 23. TÝDEN – hlavička zabírá třetinu délky těla
- 24. TÝDEN – plod nabývá na váze
- 25. TÝDEN – plíce ještě nejsou aktivní
- 26. TÝDEN – nabývání na váze
- 27. TÝDEN – pokud by se dítě narodilo nyní, může již mimo dělohu přežít
Na konci šestého měsíce je už těhotenství výrazné. Některé maminky si stěžují na svou zvyšující se hmotnost. Plod v děloze dále roste, což vede k vyklenutí břicha ven. Zmenšuje se tak rozsah pohybu bránice směrem dolů, následkem toho je dýchání mělčí. Proto se v tomto období těhotenství věnuje čas nácviku
laterálního dýchání a uvolňování mezižeberních svalů. V důsledku uvolňování vaziva pánve se může objevit bolest v tříslech. Cvičení v tomto trimestru se zaměřuje na posílení pánevního dna a šikmých břišních svalů s cílem stabilizace celého trupu. Zvyšuje se potřeba uvolňování beder, protože často začínají v tomto období bolet.
„Supino-hypotensivní“ syndrom se může začít vyskytovat právě ke konci druhého trimestru. Je to stav sníženého průtoku krve v tepně břišní, když v poloze v leže dojde k jejímu stlačení rostoucí dělohou. Tento stav je doprovázen mělčím dýcháním, nevolností, slabostí matky a omezenou cirkulací krve u plodu. Matka je nucena změnit polohu. Při cvičení se proto doporučuje často měnit polohy a nezůstávat delší dobu v jedné pozici.
Fyzické symptomy:
Budoucí maminky se cítí lépe a mají více energie. Pro mnohé je ranní nevolnost již minulostí, ale nejsou výjimkou ženy, kterým bývá ráno špatně celých devět měsíců. V tomto případě je často obtížné přijímat dostatek vhodné potravy pro zajištění energie a zdraví nejen pro vyvíjející se plod. Těhotenství je více znatelné, děloha se zvětšuje a začíná zabírat stále více místa v dutině břišní. Maminka přibývá na váze a okolo 20. týdne začíná cítit pohyby dítěte.
Psychologické symptomy:
Maminky jsou uvolněnější a klidnější, těhotenství si většinou již užívají více než v předešlém trimestru.
V průběhu druhého trimestru plod doroste do velikosti 30-35 cm a váží přibližně 700 gramů.