Ženské domovy
Ostrovského 253/3
Praha 5 - Smíchov
Telefon 602 603 603
Cvičební víkend - Janské Lázně (duben 2012)
Letos na jaře vyrazíme oproti zvyklostem na sever, cvičit budeme v Janských Lázních v Krkonoších, v luxusním hotelu Omnia. Monika s Peťulí vás budou protahovat, posilovat a kroutit, Peťule Vás vytáhne na vycházku s nordic holemi, můžete vyjet lanovkou na Černou horu nebo relaxovat v prostorách hotelu, kde za tímto účelem budete mít k dispozici saunu, bazén a solárium.
celý článek
2 týdny cvičení zdarma!
Rozhodli jste se, že budete chodit cvičit? Všichni známe, jak se ztrácí původní nadšení, až si nakonec dáme stejné předsevzetí napřesrok znovu. Abychom podpořili Váš elán, přinášíme mimořádnou nabídku: Po absolvování úvodní hodiny můžete během dalších 2 týdnů navštěvovat veškeré lekce pro začátečníky ZDARMA!
Skupinová úvodní lekce probíhá každý čtvrtek od 19.00 hodin
(90 minut / 300 Kč). Přihlásit se můžete na čísle 602 603 603.
Nové kurzy - MATWORK A REFORMER
Začátkem roku 2012 otevíráme ve spolupráci s Balanced Body University další kurzy ukončené mezinárodním certifikátem. Přijďte se naučit cvičit Pilates matwork nebo Pilates na stroji Reformer.
Cvičební víkend v Krkonoších
Monika s Peťulí připravují na jaře další cvičební víkend, tentokrát
v hotelu Omnia v Janských Lázních. Zaškrtněte si v kalendáři datum 20.-22.dubna 2012. Nebojte se, bude i nordic walking! Přihlášky včetně platby nejpozději do 10.března.
Několik dalších lekcí po úvodní hodině
Začínáte-li cvičit Pilates zcela od základů, přistupujte k tomuto procesu jako ke skládání mozaiky. Každou lekcí přidáváte další kamínek, každým dnem se učíte něco nového. Obvykle trvá 4-8 lekcí, než naučíte svaly centra síly náležitě pracovat. Potom budete spolu s instruktorem přidávat další, nové cviky, zdokonalovat je a zvyšovat jejich náročnost. Opusťte obecně rozšířenou myšlenku, že nejdůležitější je posílit břicho. Ačkoli zapojování břišních svalů je podstatou Pilates, je to stále jen kamínek do rozsáhlé mozaiky. K jejímu sestavení potřebujete pracovat komplexně s celým tělem. Stejně důležité jako posílení břicha je protažení svalů podél bederní části páteře. Jestliže Vás dosud bolela bedra, velmi pravděpodobně jsou Vaše břišní svaly ochablé a veškerou práci za ně přebírala dolní část zad. Zapojováním centra síly tedy chráníte svá bedra.
Podobnou dvojici jako břišní a bederní svaly tvoří svaly mezilopatkové (často slabé, povolené) a svaly prsní (obvykle zkrácené) – „díky“ tomu máme kulatá ramena. I u nich platí, že současně s posilováním mezilopatkových svalů je nutné protahovat skupinu svalů prsních.
Nestačí tedy jen posilovat, je nutné i protahovat! Z této zásady vychází systém cviků metody Pilates. J.H.Pilates strávil velkou část svého života prací v tanečním studiu v New Yorku. Představte si tělo tanečnice nebo tanečníka, pružnost a ohebnost tohoto těla při zachování dlouhých, štíhlých paží a nohou. Představte si jistotu, stabilitu a koordinaci pohybu. To Vás jistě přesvědčí o účinnosti této téměř sto let staré metody.