Ženské domovy
Ostrovského 253/3
Praha 5 - Smíchov
Telefon 602 603 603
Uzavřené skupiny - jaro 2012
Jarní uzavřené skupiny budou probíhat od začátku dubna do konce června. Oproti minulým kurzům došlo k několika změnám, prohlédněte si nový rozvrh.
celý článek
Theraband se Sarou
WORKSHOP: V sobotu
26. května Vás ve studiu bude čekat Sara Puchowska s therabandem. Trápit své tělo můžete od 9 do 13 hodin. (Workshop bude v češtině.)
Hledáme fyzioterapeutku
V našem týmu je volné místo pro fyzioterapeutku (nebo studentku fyzioterapie), která by měla zájem učit se Pilates a hledat možnosti využítí této metody při své práci. Rozsah a forma spolupráce dle dohody. V případě zájmu a pro více informací kontaktujte Gábinu Davídkovou na emailu gabriela@mypilates.cz.
2 týdny cvičení zdarma!
Rozhodli jste se, že budete chodit cvičit? Všichni známe, jak se ztrácí původní nadšení, až si nakonec dáme stejné předsevzetí napřesrok znovu. Abychom podpořili Váš elán, přinášíme mimořádnou nabídku: Po absolvování úvodní hodiny můžete během dalších 2 týdnů navštěvovat veškeré lekce pro začátečníky ZDARMA!
Skupinová úvodní lekce probíhá každý čtvrtek od 19.00 hodin
(90 minut / 300 Kč). Přihlásit se můžete na čísle 602 603 603.
Letní kurzy - MATWORK A REFORMER
Na letní měsíce jsou ve spolupráci s Balanced Body University připraveny již tradiční intenzivní kurzy. Přijďte se naučit cvičit Pilates matwork nebo Pilates na stroji Reformer s možností získání mezinárodního certifikátu.
Termíny letních kurzů najdete na našich stránkách, kde se také můžete přihlásit. V případě dotazů nás kontaktujte na adrese kristyna@mypilates.cz nebo na čísle 602 603 603.
První trimestr: do 12. týdne
Základní cvičení pro první trimestr:
neutrální pozice pánve
Správná pozice pánve je důležitá nejen pro zdravý vývoj plodu, ale také pro správnou polohu dítěte v průběhu těhotenství.
záklony hrudní páteře
Pomáhají proti hrbení ramen a ohýbání hrudní páteře.
úklony bederní páteře
Napomáhá uvolňování beder a vyrovnávání pánve.
stabilizace příčného břišního svalu
Posiluje a zpevňuje trup.
posilování šikmých břišních svalů
Posiluje a zpevňuje trup.
trénink svalů pánevního dna
Je nezbytný pro celé těhotenství, porod i šestinedělí.
dýchání
Učí pomocí hlubokého laterálního dýchání uvolňovat tělo i mysl.
Průběh prvního trimestru:
- 1. TÝDEN – datum poslední menstruační periody
- 2. TÝDEN – ovulace a početí
- 3. - 4. TÝDEN – absence menstruace a uhnízdění vajíčka (může být provázeno špiněním, které někdy vede k nejasnostem ohledně těhotenství)
- 5. TÝDEN – utváření centrální nervové soustavy plodu
- 6. TÝDEN – zakládání končetin a vznik mozku a hlavních orgánů
- 7. TÝDEN – utváření svalové soustavy a očí
- 8. TÝDEN – formují se kosti, uši a ústa
- 9. TÝDEN – plod se začíná pohybovat, zatím ale neznatelně pro matku
- 10. TÝDEN – utváření plic a zahájení pravidelné srdeční činnosti
- 11. TÝDEN – hlavička dosahuje velikosti poloviny těla plodu
- 12. TÝDEN – vytvarování obličeje (rtů, nosu, brady), vznik prstíků na končetinách
- 13. TÝDEN – kompletně vytvořená placenta
Když vidíte tento popis prvních tří měsíců, je zcela jasné, jak je důležité vědět o těhotenství a vnímat jej již od prvních týdnů. Mnoho žen zjistí, že jsou těhotné, až po osmém týdnu, kdy je už plod plně formován. Po šestém týdnu se vyvíjí mozek, proto je v tomto období nejvyšší riziko jeho poškození a vzniku defektů nervové soustavy. Někdy toto riziko bývá spojováno s přehřátím organismu během intenzivního cvičení. To se však netýká cvičení Pilates.
V průběhu prvního trimestru je třeba zaměřit se na pohyby a držení těla a vytvořit přitom náležité pohybové návyky, které lze využívat po celou dobu těhotenství. Především se jedná o správné postavení pánve a posílení centra těla. Nezbytné je, aby klientka dobře ovládala práci s pánevním dnem a věděla, jak stabilizovat pánev. Pro ženy, které začínají cvičit Pilates, je důležité osvojit si nejprve správný způsob dýchání. Vše je dobré cvičit postupně a bez spěchu, teprve poté lze pokračovat nácvikem stabilizace pánve a správného postoje.
Fyzické symptomy:
Únava
Nevolnosti a občasné zvracení
Změny tělesné konstituce
Přibývání na váze
Častější močení
Psychologické symptomy:
Vyčerpání
Úzkost
Kolísání nálad
Na konci prvního trimestru je plod velký okolo 7 cm, neváží více než pár gramů a je dokonalou zmenšeninou lidské bytosti. Okolo šestého týdne se objevuje srdeční ozvy a první reflexy.