Ženské domovy
Ostrovského 253/3
Praha 5 - Smíchov
Telefon 602 603 603
Cvičební víkend - Janské Lázně (duben 2012)
Letos na jaře vyrazíme oproti zvyklostem na sever, cvičit budeme v Janských Lázních v Krkonoších, v luxusním hotelu Omnia. Monika s Peťulí vás budou protahovat, posilovat a kroutit, Peťule Vás vytáhne na vycházku s nordic holemi, můžete vyjet lanovkou na Černou horu nebo relaxovat v prostorách hotelu, kde za tímto účelem budete mít k dispozici saunu, bazén a solárium.
celý článek
2 týdny cvičení zdarma!
Rozhodli jste se, že budete chodit cvičit? Všichni známe, jak se ztrácí původní nadšení, až si nakonec dáme stejné předsevzetí napřesrok znovu. Abychom podpořili Váš elán, přinášíme mimořádnou nabídku: Po absolvování úvodní hodiny můžete během dalších 2 týdnů navštěvovat veškeré lekce pro začátečníky ZDARMA!
Skupinová úvodní lekce probíhá každý čtvrtek od 19.00 hodin
(90 minut / 300 Kč). Přihlásit se můžete na čísle 602 603 603.
Nové kurzy - MATWORK A REFORMER
Začátkem roku 2012 otevíráme ve spolupráci s Balanced Body University další kurzy ukončené mezinárodním certifikátem. Přijďte se naučit cvičit Pilates matwork nebo Pilates na stroji Reformer.
Cvičební víkend v Krkonoších
Monika s Peťulí připravují na jaře další cvičební víkend, tentokrát
v hotelu Omnia v Janských Lázních. Zaškrtněte si v kalendáři datum 20.-22.dubna 2012. Nebojte se, bude i nordic walking! Přihlášky včetně platby nejpozději do 10.března.
První trimestr: do 12. týdne
Základní cvičení pro první trimestr:
neutrální pozice pánve
Správná pozice pánve je důležitá nejen pro zdravý vývoj plodu, ale také pro správnou polohu dítěte v průběhu těhotenství.
záklony hrudní páteře
Pomáhají proti hrbení ramen a ohýbání hrudní páteře.
úklony bederní páteře
Napomáhá uvolňování beder a vyrovnávání pánve.
stabilizace příčného břišního svalu
Posiluje a zpevňuje trup.
posilování šikmých břišních svalů
Posiluje a zpevňuje trup.
trénink svalů pánevního dna
Je nezbytný pro celé těhotenství, porod i šestinedělí.
dýchání
Učí pomocí hlubokého laterálního dýchání uvolňovat tělo i mysl.
Průběh prvního trimestru:
- 1. TÝDEN – datum poslední menstruační periody
- 2. TÝDEN – ovulace a početí
- 3. - 4. TÝDEN – absence menstruace a uhnízdění vajíčka (může být provázeno špiněním, které někdy vede k nejasnostem ohledně těhotenství)
- 5. TÝDEN – utváření centrální nervové soustavy plodu
- 6. TÝDEN – zakládání končetin a vznik mozku a hlavních orgánů
- 7. TÝDEN – utváření svalové soustavy a očí
- 8. TÝDEN – formují se kosti, uši a ústa
- 9. TÝDEN – plod se začíná pohybovat, zatím ale neznatelně pro matku
- 10. TÝDEN – utváření plic a zahájení pravidelné srdeční činnosti
- 11. TÝDEN – hlavička dosahuje velikosti poloviny těla plodu
- 12. TÝDEN – vytvarování obličeje (rtů, nosu, brady), vznik prstíků na končetinách
- 13. TÝDEN – kompletně vytvořená placenta
Když vidíte tento popis prvních tří měsíců, je zcela jasné, jak je důležité vědět o těhotenství a vnímat jej již od prvních týdnů. Mnoho žen zjistí, že jsou těhotné, až po osmém týdnu, kdy je už plod plně formován. Po šestém týdnu se vyvíjí mozek, proto je v tomto období nejvyšší riziko jeho poškození a vzniku defektů nervové soustavy. Někdy toto riziko bývá spojováno s přehřátím organismu během intenzivního cvičení. To se však netýká cvičení Pilates.
V průběhu prvního trimestru je třeba zaměřit se na pohyby a držení těla a vytvořit přitom náležité pohybové návyky, které lze využívat po celou dobu těhotenství. Především se jedná o správné postavení pánve a posílení centra těla. Nezbytné je, aby klientka dobře ovládala práci s pánevním dnem a věděla, jak stabilizovat pánev. Pro ženy, které začínají cvičit Pilates, je důležité osvojit si nejprve správný způsob dýchání. Vše je dobré cvičit postupně a bez spěchu, teprve poté lze pokračovat nácvikem stabilizace pánve a správného postoje.
Fyzické symptomy:
Únava
Nevolnosti a občasné zvracení
Změny tělesné konstituce
Přibývání na váze
Častější močení
Psychologické symptomy:
Vyčerpání
Úzkost
Kolísání nálad
Na konci prvního trimestru je plod velký okolo 7 cm, neváží více než pár gramů a je dokonalou zmenšeninou lidské bytosti. Okolo šestého týdne se objevuje srdeční ozvy a první reflexy.