Ženské domovy
Ostrovského 253/3
Praha 5 - Smíchov
Telefon 602 603 603
Uzavřené skupiny - jaro 2012
Jarní uzavřené skupiny budou probíhat od začátku dubna do konce června. Oproti minulým kurzům došlo k několika změnám, prohlédněte si nový rozvrh.
celý článek
Theraband se Sarou
WORKSHOP: V sobotu
26. května Vás ve studiu bude čekat Sara Puchowska s therabandem. Trápit své tělo můžete od 9 do 13 hodin. (Workshop bude v češtině.)
Hledáme fyzioterapeutku
V našem týmu je volné místo pro fyzioterapeutku (nebo studentku fyzioterapie), která by měla zájem učit se Pilates a hledat možnosti využítí této metody při své práci. Rozsah a forma spolupráce dle dohody. V případě zájmu a pro více informací kontaktujte Gábinu Davídkovou na emailu gabriela@mypilates.cz.
2 týdny cvičení zdarma!
Rozhodli jste se, že budete chodit cvičit? Všichni známe, jak se ztrácí původní nadšení, až si nakonec dáme stejné předsevzetí napřesrok znovu. Abychom podpořili Váš elán, přinášíme mimořádnou nabídku: Po absolvování úvodní hodiny můžete během dalších 2 týdnů navštěvovat veškeré lekce pro začátečníky ZDARMA!
Skupinová úvodní lekce probíhá každý čtvrtek od 19.00 hodin
(90 minut / 300 Kč). Přihlásit se můžete na čísle 602 603 603.
Letní kurzy - MATWORK A REFORMER
Na letní měsíce jsou ve spolupráci s Balanced Body University připraveny již tradiční intenzivní kurzy. Přijďte se naučit cvičit Pilates matwork nebo Pilates na stroji Reformer s možností získání mezinárodního certifikátu.
Termíny letních kurzů najdete na našich stránkách, kde se také můžete přihlásit. V případě dotazů nás kontaktujte na adrese kristyna@mypilates.cz nebo na čísle 602 603 603.
Třetí trimestr 28.-40. týden
Základní cvičení pro třetí trimestr:
neturální pozice pánve
Pokračuje trénink a další uvolňování bederní oblasti páteře.
stabilizace trupu a páteře
kroužení boky
Často prováděné na velkém balonu.
protahování
Především paží, nohou a zad.
dýchání
Učí pomocí hlubokého dýchání uvolňovat tělo i mysl.
Průběh třetího trimestru:
- 28. TÝDEN – u plodu se může vyskytnout škytání
- 29. TÝDEN – oči začínají mrkat, otvírat se a zavírat
- 30. TÝDEN – tvoření tukové vrstvy
- 31. TÝDEN – 96% plodů se začíná stáčet hlavičkou dolů
- 32. TÝDEN – dotváření všech tělních orgánů
- 33.-35. TÝDEN – plod začíná být schopen reagovat na vnější podněty
- 36. TÝDEN – dotváření ledvin
- 37. TÝDEN – u plodu se začíná objevovat úchopový reflex
- 38. TÝDEN – růst plodu se zpomaluje a pohyby jsou méně časté
- 39. TÝDEN – kosti jsou plně formovány, plíce vyvinuty a lanugo začíná slézat
- 40. TÝDEN – termín porodu
- 41. TÝDEN – přenášení
- 42. TÝDEN – v případě přenášení nutno vyvolat porod
Třetí trimestr je náročné a pomalu ubíhající období s vysokými nároky na matku. Cvičení se soustřeďuje na šetrné protahování a dýchání. Cílem je stabilizace páteře a pánve. Žádoucí je také stále pracovat s pánevním dnem, které je plodem tlačeno dolů. Je klíčové připravit pánevní dno na porod a dobře ho vnímat. Mnohé klientky, zvyklé na fyzickou aktivitu, mají problémy s uvolněním příliš pevného pánevního dna a spodní části břišních svalů. Proto je důležité se stále věnovat uvolňování a relaxaci. Dýchání v tomto čase je omezené a mělké a z tohoto důvodu se stále trénuje široké laterální dýchání, které najde uplatnění i v průběhu porodu.
Fyzické symptomy:
Nastávající maminky cítí čím dál větší nepohodlí, protože jejich proporce i hmotnost neustále narůstají. Dítě potřebuje stále více kalorií k utvoření tukových zásob, metabolismus a látková výměna mezi tělem matky a dítěte je plném proudu. V tomto čase také otékají maminkám kotníky i ruce. Dýchání je mělké a zátěž pro tělo velká.
Psychologické symptomy:
Maminky se často zmítají mezi nejistotou z blížícího se porodu a úlevou, že se již brzy jejich miminko dostane ven. Většina se těší, až bude těhotenství minulostí.
Plod je na konci těhotenství velký 45-50 cm a váží okolo 3,5 kg.